Dietetyczne śniadanie 200 kcal – 3 pomysły na śniadanie do 200 kcal

Dietetyczne śniadanie 200 kcal – 3 pomysły na śniadanie do 200 kcal

przez

W dzisiejszym wpisie pokażę Ci trzy proste przepisy na dietetyczne śniadanie 200 kcal. Ze względu na niską kaloryczność propozycje na śniadanie do 200 kcal to proste i szybkie przepisy, na których przygotowanie nie potrzebujesz więcej niż 10 minut. Propozycje te to zazwyczaj śniadania o obniżonej zawartości tłuszczu.

W tym wpisie znajdziesz odpowiedź na pytanie, co zjeść na śniadanie do 200 kcal, czyli przepisy na jajko sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi; koktajl z borówek amerykańskich; kanapki z sałatą, pomidorem i polędwicą z indyka.

Do dzieła!

Dietetyczne śniadanie do 200 kcal

Jajko Sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi

Prosty przepis na jajko sadzone. Wedle Twoich preferencji można przygotować to szybkie śniadanie na kilka wariantów. Ja osobiście lubię, kiedy żółtko jest delikatnie płynne – kwestia wyboru. 200 gram pomidorów koktajlowych to około dwie garście.

Waga Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Jajko sadzone 60 g 8,6 g 12,5 g 0,5 g 147 kcal
Pieczarki 100 g 2,7 g 0,4 g 2,6 g 21 kcal
Pomidory koktajlowe 200 g 1,8 g 0,4 g 5,8 g 38 kcal
Podsumowanie 360 g 13,1 g 13,3 g 8,9 g 206 kcal

Opis przygotowania: 

  1. Obieramy pieczarki i kroimy je na kawałki dowolnej wielkości, pomidorki myjemy i kroimy je na pół
  2. Rozgrzewamy na patelni łyżeczkę oliwy
  3. Ostrożnie wbijamy jajko. Nie chcemy, żeby żółtko pękło.
  4. Na najmniejszym ogniu smażymy przez około 3-4 minuty. Doprawiamy grubo zmielonym pieprzem.
  5. Obserwujemy całość i w momencie kiedy białko jest zcięte, a żółtko zaczyna się zcinać przekładamy całość na talerz za pomocą drewnianej łopatki.
  6. Na jedną połowę patelni dodajemy przygotowane wcześniej pieczarki, a na drugą pomidory.
  7. Pieczarki solimy do smaku i smażymy na średnim ogniu do czasu, aż zmiękną
  8. Całość przekładamy na talerz obok wcześniej usmażonego jajka

Koktajl z borówek amerykańskich

Do przygotowania tego śniadania niezbędne będzie użycie blendera oraz dwóch składników – borówek amerykańskich i jogurtu naturalnego. Śniadanie szczególnie polecane dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu z rana. Alternatywna wersja dla osób nieposiadających blendera to po prostu borówki z jogurtem naturalnym. (Zobacz też: Koktajl z siemienia lnianego na odchudzanie)

Waga Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Borówki amerykańskie 250 g 2,5 g 0 g 35 g 143 kcal
Jogurt naturalny 100 g 4,3 g 2 g 6,2 g 60 kcal
Podsumowanie 350 g 6,8 g 2 g 41,2 g 203 kcal

Opis przygorowania:

  1. Borówki i jogurt naturalny przekładamy do pojemnika blendera
  2. Miksujemy składniki do czasu uzyskania jednolitej konsystencji
  3. Koktajl przelewamy do szklanki. 
  4. W upalne dni możemy dodać kostki lodu
dieta promocja

Kanapki z chleba razowego z pomidorem, sałatą i polędwicą z piersi indyka

Pełnowartościowe kanapki to dobra propozycja na dietetyczne śniadanie. Śniadanie polecane dla osób, które dysponują z rana trochę większą ilością czasu. Do przygotowania potrzebne będą dwie kromki chleba, połowa pomidora, sałata i plasterek polędwicy z piersi z indyka.

Wybierając idealne coque iphone 12, weź pod uwagę swój styl i potrzeby ochrony. Najpierw pomyśl o materiale; silikon oferuje elastyczność, a twarde etui trwałość. Następnie sprawdź różne wzory, które pasują do Twojej osobowości. Ponadto upewnij się, że etui na iPhone’a 12 pasuje do Twojego stylu życia, niezależnie od tego, czy jesteś aktywny, czy wolisz elegancki wygląd. Ostatecznie wybór odpowiedniego etui na iPhone’a 12 poprawia wygląd telefonu i chroni go przed codziennym zużyciem.

Waga Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Chleb żytni razowy 70 g 4,4 g 1,2 g 30 g 159 kcal
Pomidor 85 g 0,8 g 0,2 g 2,5 g 16 kcal
Sałata 10 g 0,1 g 0 g 0,2 g 1 kcal
Polędwica z piersi z indyka 25 g 4,8 g 0,2 g 0,5 g 23 kcal
Podsumowanie 190 g 10,1 g 1,6 g 33,2 g 199 kcal

Opis przygotowania:

  1. Połowę pomidora kroimy na plasterki
  2. Plaster polędwicy z indyka kroimy na pół
  3. Na kromki kładziemy liść sałaty, plasterki pomidora, oraz połowę plastra polędwicy z indyka
  4. Smacznego!

Dietetyczne śniadanie 200 kalorii – Podsumowanie

Mam nadzieję, że moje propozycje na śniadanie 200 kcal trafiły w Twoje gusta. Jak widzisz, przepisy są niezwykle proste ze względu na niską kaloryczność, a składniki ogólnodostępne. Koniecznie napisz w komentarzu, która propozycja najbardziej przypadła Ci do gustu oraz co Ty jesz na śniadanie do 200 kcal. (Zobacz też: Ile jeść kalorii?)